Meskipun riset laboratorium secara luas
sudah banyak dilakukan, namun fungsi tidur tetap menjadi sebuah misteri.
Satu hal yang pasti, tubuh dan pikiran tidak dapat berfungsi dengan
baik tanpa tidur. Bila kita menjalani tidur yang berkualitas buruk dalam
jangka waktu lama, kesehatan fisik dan mental kita akan terganggu.
Kekurangan tidur akan langsung menurunkan produktivitas, kemampuan
menikmati hidup, dan penampilan kita.Olahraga Sebagai Relaksasi
Melakukan gerak tubuh secara teratur penting untuk menciptakan tidur yang berkualitas. Tanpa olahraga, secara fisik Anda tidak akan cukup lelah untuk beristirahat dengan baik di malam hari. Aktivitas aerobic seperti jalan kaki dan bersepeda berfungsi untuk melatih jantung dan membentuk otot. Sedangkan beberapa teknik yoga tertentu sangat baik untuk meregangkan tubuh dan membuat rileks.
Pijat dan Meditasi
Di saat-saat tertentu, stress dapat mengakibatkan insomnia. Beberapa teknik pijat akan membantu karena meredakan ketegangan leher bahu yang pegal, dan pinggang yang kaku. Pijat muka juga dapat memberikan ketengangan dengan seketika.
Stress adalah bagian kehidupan yang
tidak dapat dihindari. Namun, saat Anda memerlukan ketenangan diri,
serangkaian teknik meditasi dan visualisasi dapat membantu Anda
mengatasi ketidakyakinan, kekhawatiran dan kegelisahan. Dengan cukup
latihan, stress dapat sangat dikurangi sehingga tak akan menyebabkan
kesulitan tidur di malam hari.
Kekurangan tdiur dapat diperburuk oleh factor-faktor eksternal seperti suara bising, suasana “sibuk” dalam kamar tidur, bahkan jenis kasur yang tidak tepat. Dengan mengoptimalkan lingkungan fisik Anda, banyak factor penghalang seperti di atas yang dapat dikurangi bahkan dihilangkan.
Dengan menerapkan prinsip-prinsip
feng-shui, Anda dapat mengatur ruang kamar tidur untuk membuat hal-hal
yang dapat menghambat kelancaran aliran “chi” atau energi. Dekorasi dan
pola penerangan yang tepat dapat menenangkan indera. Selain itu,
memiliki ritual sebelum tidur juga dapat membuat tidur menjadi
pengalaman yang nyaman dan menyenangkan.
Agar memperoleh waktu pribadi yang berkualitas, luangkan waktu untuk menyingkirkan beban pikiran dan kerisauan di malam hari. Hal ini sangat penting mengingat banyaknya tuntutan dalam kehidupan sehari-hari. Betapapun sibuknya Anda, sebaiknya ambil waktu untuk bersantai sebelum tidur. Jika tidak, pikiran masih akan dipenuhi dengan berbagai masalah harian.
Agar tubuh siap memasuki saat tidur,
pasanglah lilin di sekeliling Anda dan berendamlah dalam air hangat yang
dibubuhi minyak aromaterapi atau ramuan herbal. Minyak essensial
seperti lavender dan clary sage yang ditambahkan dalam air dapat
meredakan sakit kepala dan ketegangan otot. Kantong mandi atau garam
mandi dari bunga chamomile dapat mengurangi stress. Manfaatkan pula
energi alami yang dihasilkan bunga dan tumbuhan lainnya sebagai campuran
air hangat untuk merendam kaki, bantal tidur yang mendatangkan rasa
kantuk, dan larutan alcohol yang membuat tidur efektif.
Anda sudah makan malam pukul 6 sore tadi dan sekarang sudah pukul 11.30. Sudah waktunya tidur, tapi Anda merasa lapar dan haus lagi.. Apa yang sebaiknya Anda lakukan? Daripada membuka lemari es untuk menari makanan yang mengenyangkan dan mungkin sulit dicerna, sebaiknya pilih makanan ringat seperti roti panggang berlapis selai dan minuman hangat yang menenangkan. Hindari teh dan kopi karena merupakan stimulant yang cenderung membuat terjaga bila diminum malam hari. Sebaliknya, teh herbalyang menenangkan dapat dikonsumsi menjelang malam dan susu hangat ideal dikonsumsi sebelum tidur. Susu mengandung peptide yang menenangkan system tubuh.
Terapi batu kristal
Terkadang kesulitan tidur muncul karena emosi berlebihan, seperti rasa takut, kegirangan atau kegelisahan. Terapi batu kristal dapat membantu meringankan patah hati. Bebatuanyang tepat juga dapat menenangkan rasa galau, kegelisahan serta membantu menormalkan pola tidur. Batu kristal dapat membantu bila mimpi buruk terus membuat anda terjaga.
0 comments:
Posting Komentar